Kürbis-Kartoffel-Auflauf
8. November 2023
Ein Kommentar
Vegetarisches Herbstgericht zum Abnehmen 1 Portion für 551kcal | 57g KH | 31g Ew | 17g Fett für
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Ich heiße Nicole, bin 24 Jahre alt und komme aus Hamburg. Meinen Abnehmweg habe ich bei 88 Kg gestartet, habe bereits 26 Kg runter und habe das Ziel in etwa auf 60 Kg zu kommen.
Ich habe erfolgslose Crash-Diäten, nur-Tee-Trink-Diäten und so einen Quatsch in den letzten Jahren ausprobiert. Nie habe ich mich dabei gut und motiviert gefühlt – ganz im Gegenteil. Es hat sich nicht gesund und falsch angefühlt. Außerdem waren die Erfolge nur kurzfristig mit vielen Begleitsymptomen (Kopfschmerzen, Schwindel, Heißhungerattacken) sichtbar.
Ich habe den Entschluss gefasst mich langfristig gesund ernähren zu wollen, da es mir nicht nur wichtig ist schnelle Kilos zu verlieren, sondern auch meinem Körper Gutes zu tun. Dies gelingt mir sogar ohne, dass ich auf Pizza und Döner verzichten muss und ich glaube, dass Du das auch schaffst.
Vor allem als Frau ist das Thema Abnehmen besonders schwer. Wir haben zu kämpfen mit der Periode, der Schwangerschaft und Hormonschwankungen. Wir haben nicht nur mit körperlichen, sondern auch emotionalen Herausforderungen zu kämpfen, nur um das mal klarzustellen.
Für mich war ab einem Moment klar, dass ich einen nachhaltigen Weg brauche, den ich durchziehen und mich dazu motivieren kann. Mit einem Kaloriendefizit, also dem Essen weniger Kalorien, als dem täglichen Verbrauch, habe ich bisher ohne Jo-Jo-Effekte oder dem Gefühl verzichten zu müssen meine Ziele erreicht.
Für das Zählen von Kalorien habe ich die Yazio App verwendet. Hier kannst du nicht nur Kalorien tracken, sondern auch wie viele Kohlenhydrate (+ Zucker), Fette und Proteine du zu dir nimmst. Die App ist unglaublich praktisch und mein Begleiter seit ca. 1,5 Jahren. Auf meiner Seite mit den Rabattcodes findest du einen Link, mit dem du 40% bei Yazio PRO sparen kannst!
Ich halte mich, bis auf Ausnahmen wie Urlaube oder Geburtstage und Weihnachten, an ein Kaloriendefizit von etwa 300 kcal pro Tag. Da der Kalorienbedarf bei jedem unterschiedlich ausfällt, ist es wichtig, dass du deinen eigenen Bedarf ausrechnest und kennst. Ich habe dir hierzu einen praktischen Rechner erstellt:
Vegetarisches Herbstgericht zum Abnehmen 1 Portion für 551kcal | 57g KH | 31g Ew | 17g Fett für
Vegane Suppe zum Abnehmen 1 Portion für 301 kcal pro 300ml 🎃🥰Rezept für 2 Portionen (600ml) 🤤👇🏻 Zutaten:🎃400g
Veganes Reisgericht zum Abnehmen 1 Portion für 453kcal | 38g KH | 10g Ew | 26g Fett 🎃fix
Zuckerfreier und kalorienarmer Snack für groß und klein 1 Muffin 109kcal | 14g KH | 3g Ew |
Den eigenen Kalorienbedarf verstehen: Ein praktischer Kalorienrechner hilft! Hallo zusammen, um mit dem Kalorienzählen zu starten, solltest du
Kalorienarm, eiweißreich, fettarm – perfekt fürs Abnehmen Rezept für 2 Portionen für je 556kcal | 79g KH |
Liebe/r Leser/in, 🎉🌟 herzlichen Glückwunsch zu Deinem Entschluss, abzunehmen! Es ist toll, dass Du Dich dafür entschieden hast,
